منتديات أحلام البنات
احَ ـبتيْ..!
أسـ ع ـّدٍ اللّهٍ مسّائكّمٍ / صبَاحكّمٍ بتـ ح ـيهٍ ع ــطرٍه..،ٍ

عندمّا ينـ سَ ــابٍ الحَبرٍ منٍ أحشَاء الـ ق ــَلمْ ,ٍ,ٍ!ّ
ويُريحٍ فيٍ مرافئْ الأزمانٍ ,ٍ,ٍ!ّ
نرىَ ق ـطراتٍ الشَهدٍ تتسَاقطْ منْ بينْ الأناملٍ ,ٍ,ٍ!ّ
وعنْد ش ــواطئْ الأقلامٍ ,ٍ,ٍ!ّ

ها أنْا أضَىءٍ كّـلـ م ــاتيٍ بكّلٍ جَنونْ ,ٍ,ٍ!ّ
أبحثْ عنْ الـ حُ ــروفٍ التيٍ يمكّن انْ أجمـ ع ـَها,ٍ,ٍ!ّ
فيْ باقةٍ لأقدمَها عنْد بوابْةٍ مجتمع حياتها,ٍ,ٍ!ّ
ولأجْلٍ ع ــيونْ أعضَائٍها ,ٍ,ٍ!ّ




 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقة سريعة لاخفاء الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المديرة
المديرة


» םـسـأإهمـأإتـﮯ ● : 192
» تـأإريخ التسجيل ● : 16/02/2011

مُساهمةموضوع: طريقة سريعة لاخفاء الكرش   السبت مارس 26, 2011 2:26 pm

سم الله الرحمن الرحيم

سمعت من دكتور في التلفزيون ان المشي والرياضات الهوائية الاخرى مثل الدرجة هي الاكثر فاعلية من حتى تمارين البطن. فعليك اختي بالمشي نص ساعه الى ساعه 3 ايام بالاسبوع. او اذا كنتي انسانه مشغوله انصحك بشراء جهاز مشي او دراجة ثابتة.

الكثير من النساء يشترون الاجهزه الرياضية المكلفه ثم يركنونها بعد فتره وذلك اما بسبب انهن يرهقن انفسهن سريعا فيحسون ان التمارين صعبة وغير مجدية او بسبب عدم تخصيص وقت ثابت من اليوم لعمل الرياضة.

ابدئي اول يوم حتى ولو ب 5 دقائق ثم زيدي 5 دقائق في كل مرة, شتجدين ان لياقتك تحسنت.

انصحك بان تضعين الجهاز في مكان حيوي, ممكن ان تضعينة وانت تشاهدين التلفاز مثلا فيمضي الوقت بشكل اسهل.
على فكره اغلبية المشهورات المحسودات على رشاقتهن يخصصن اوقات طويله داخل الاندية الراضية.

طبعا مع ان المشي وراضة الدراجة مفيد لا يمنع ان تقومي بتمارين البطن المعروفة, مثل ان تستلقي على ظهرك وركبتيك مثنيتان ثم ترفعي الجزء العلوي من جسمك الى اعلى 10 مرات وفي المره الاخيره اثبتي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني مثلا. كرري هذا التمرين 5 مرات على الاقل.

تمرين اخر للجزء السفلي من البطن هو ان تستلقي على ظهرك وتحركي رجليك بالهواء كانك تقودين دراجة. او استلقي واثني ركبتيك ثم ارفعي رجليك للعلى لمدة 8 مرات مثلا وكرري التمرين لمدة 4 مرات مثلا.

ايضا يمكنك شراء شريط رياضة فهو مسلي, ويمكنك القيام به بالبيت.


طبعا قبل القيام باي نشاط رياضي عليك مراعاة الوضعية الصحيحة واستشارة الطبيبة في حال وجود اي حاله صحية خاصة.

اذا كنتى تستطيعين تنظيم ايام للذهاب الى نادي انصحك بالذهاب الى نادي جيد, تعرفي على زميلات لكي تتشجعى على الاتزام.

عليك بالنوم على الظهر وتجنبي النوم على البطن فقد يزيد من مشكلة الترهل في منظقة البطن.

البسي حزام بطن لمدة محدوده باليوم ( مثل اثناء ذهابك لزياره قصيره للسوبر ماركت مع شد البطن)

اشفطي بطنك باستمارااااااااااااااااااااار وافردي ظهرك خصوصا اثناء الجلوس او المشي, حتى لو ذهبت لاحضار كوب ماء من غرفة الى اخرى.في البدايه سيكون الامر مرهق لكن بعد ايام قليلة ستعتادين عليه وهو سيحسن مظهرك العام.

عليك بالجلسة الصحية دائما.

ابتعدي عن المعجنات والدهوون التي سرعان ما تختزن حول الخصر.


ارجوا ان اكون قد افدتكن اخواتي واعتذر على الاطاله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://beautiful-girls.a7larab.net
 
طريقة سريعة لاخفاء الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلام البنات :: «®°·.¸.•°°أقسام حياتي الخاصه°°·.¸.•°®» :: قسم نادي رشاقتي للرياضه-
انتقل الى: