منتديات أحلام البنات
احَ ـبتيْ..!
أسـ ع ـّدٍ اللّهٍ مسّائكّمٍ / صبَاحكّمٍ بتـ ح ـيهٍ ع ــطرٍه..،ٍ

عندمّا ينـ سَ ــابٍ الحَبرٍ منٍ أحشَاء الـ ق ــَلمْ ,ٍ,ٍ!ّ
ويُريحٍ فيٍ مرافئْ الأزمانٍ ,ٍ,ٍ!ّ
نرىَ ق ـطراتٍ الشَهدٍ تتسَاقطْ منْ بينْ الأناملٍ ,ٍ,ٍ!ّ
وعنْد ش ــواطئْ الأقلامٍ ,ٍ,ٍ!ّ

ها أنْا أضَىءٍ كّـلـ م ــاتيٍ بكّلٍ جَنونْ ,ٍ,ٍ!ّ
أبحثْ عنْ الـ حُ ــروفٍ التيٍ يمكّن انْ أجمـ ع ـَها,ٍ,ٍ!ّ
فيْ باقةٍ لأقدمَها عنْد بوابْةٍ مجتمع حياتها,ٍ,ٍ!ّ
ولأجْلٍ ع ــيونْ أعضَائٍها ,ٍ,ٍ!ّ




 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الرشاقة بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المديرة
المديرة


» םـسـأإهمـأإتـﮯ ● : 192
» تـأإريخ التسجيل ● : 16/02/2011

مُساهمةموضوع: تمارين الرشاقة بالصور    السبت أبريل 23, 2011 6:09 pm


#1
12-23-2007, 06:18 AM
تمارين الرشاقة بالصور
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...



التمرين الأول


هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر



التمرين الثاني:


قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك

الأصلي



التمرين الثالث:


في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.



التمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق



التمرين الخامس:


استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي

http://mismakkah.com/up/uploads/6622faca3f.gif

التمرين السادس:


استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.


التمرين السابع:


استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.


التمرين الثامن:


استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://beautiful-girls.a7larab.net
 
تمارين الرشاقة بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلام البنات :: «®°·.¸.•°°أقسام حياتي الخاصه°°·.¸.•°®» :: قسم نادي رشاقتي للرياضه-
انتقل الى: